実は、冬の冷えと腸内環境には深いつながりがあります。身体を温めながら腸内環境を整えることで、寒い冬も快適に過ごすことができます。今回は、温活と菌活を組み合わせた、身体にやさしい冬の過ごし方をプラネタリーヘルスの視点とともにご紹介します。

冬に感じる身体の変化

寒さが身体に与える影響

12月の寒さは、私たちの身体に様々な変化をもたらします。気温が下がると血管が収縮し、血液の巡りが悪くなります。すると、身体の末端である手足から冷えを感じるようになります。

また、寒さによって身体は熱を保とうとするため、自然と筋肉が緊張し、肩こりや身体のこわばりを感じやすくなります。こうした身体の変化は、実は腸内環境にも影響を与えているのです。

冷えと腸内環境の関係

身体が冷えると、内臓の働きも鈍くなります。腸の動きが悪くなると、便秘がちになったり、お腹の調子が気になったりすることがあります。腸内環境が乱れると、栄養の吸収が悪くなり、さらに冷えやすい身体になってしまうという悪循環が生まれてしまいます。

逆に、腸内環境を整えることで、栄養の吸収が良くなり、身体を内側から温める力が高まります。冬を元気に過ごすためには、身体を温めながら腸内環境を整える、温活と菌活の両方が大切なのです。

身体を温める食材と菌活

冬の根菜がもつ力

冬に旬を迎える根菜類には、身体を温める働きがあります。大根、かぶ、ごぼう、れんこんなど、土の中で育った野菜は、私たちの身体をじんわりと温めてくれます。

これらの根菜類には食物繊維が豊富に含まれており、腸内の善玉菌のエサとなって腸内環境を整えてくれます。身体を温めながら菌活もできる、まさに冬にぴったりの食材といえるでしょう。

発酵食品で内側から温まる

日本には昔から、冬を乗り切るための知恵として発酵食品が受け継がれてきました。みそ、納豆、漬物など、これらの発酵食品は身体を温めながら、腸内に善玉菌を届けてくれます。

特に朝のみそ汁は、身体を内側から温めると同時に、発酵の力で腸内環境を整えてくれる理想的なメニューです。MIRAIWA+マルシェのおみそしるなら、国産の美味しい味噌に天然セラミドが配合されており、忙しい朝でもお湯を注ぐだけで手軽に菌活と美容ケアができます。

冬の食材で巡りを良くする

生姜、ねぎ、にんにくなど、薬味として使われる食材にも身体を温める働きがあります。これらを毎日の食事に少しずつ取り入れることで、自然と身体の巡りが良くなっていきます。

温かいスープや鍋料理に、こうした薬味や根菜をたっぷり入れて、身体の芯から温まりませんか。食事を通じて温活と菌活を同時に行うことができます。

バスタイムで心身を温める

お風呂の力を見直す

冬のバスタイムは、一日の疲れを癒やし、身体を温める大切な時間です。湯船にゆっくり浸かることで、血液の巡りが良くなり、冷えた身体が芯から温まります。

また、温かいお湯に浸かることで副交感神経が優位になり、リラックス効果も得られます。自律神経が整うと、腸の働きも活発になり、翌朝のすっきり感にもつながります。

入浴の効果を高めるコツ

38〜40℃のぬるめのお湯に、15〜20分ほどゆったりと浸かるのがおすすめです。熱すぎるお湯は身体に負担をかけてしまうので、じんわりと温まる温度がちょうど良いでしょう。

入浴前にコップ一杯の水を飲んでおくと、発汗による脱水を防ぐことができます。入浴後も水分補給を忘れずに、身体を冷やさないよう気をつけましょう。

プラネタリーヘルスの視点から見る冬の暮らし

身体の循環と地球の循環

私たちの身体の中では、腸内細菌が食べ物を分解し、栄養を作り出し、不要なものを排出するという循環が行われています。これは、自然界で菌が落ち葉を分解し、植物の栄養を作り出す循環と同じです。

冬の間、自然界では多くの生き物が休眠し、来たる春に向けてエネルギーを蓄えています。私たち人間も、この自然のリズムに合わせて、ゆっくりと身体を休めながら力を養う時期と考えることができます。

水を大切にする心

冬は空気が乾燥し、身体の中の水分も不足しがちです。こまめな水分補給を心がけることは、自分の身体を大切にすることであり、同時に地球の水資源を意識することにもつながります。

MIRAIWA+の腸内フローラ解析キットに同梱されている光合成細菌は、水質浄化に働く微生物です。排水と一緒に流すことで、私たちが使った水をきれいにする手助けをしてくれます。こうした小さな取り組みも、水を大切にする心の表れといえるでしょう。

日常でできる冬の温活×菌活

朝の習慣で一日を温かく

冬の朝は、身体を温めることから始めましょう。起床後、白湯やぬるめのお茶を一杯飲むことで、眠っていた内臓がやさしく目覚めます。

朝食には発酵食品を取り入れて、腸内環境を整えましょう。温かいみそ汁に、納豆やぬか漬けを添えるだけで、身体を温めながら善玉菌を摂取できます。MIRAIWA+マルシェのおみそしるなら、手軽に美味しく、菌活をスタートできます。

日中の過ごし方

冬は身体を動かす機会が減りがちですが、こまめに身体を動かすことで血液の巡りが良くなります。家事の合間にストレッチをしたり、階段を使ったりと、小さな動きを意識してみましょう。

また、温かい飲み物をこまめに摂ることで、内側から身体を温め続けることができます。生姜湯やハーブティーなど、好きな温かい飲み物を見つけて、リラックスタイムを楽しみませんか。

夜のリラックスタイム

一日の終わりには、ゆっくりとバスタイムを楽しみましょう。MIRAIWA+のバスソルトを入れた温かいお風呂に浸かることで、冷えた身体が芯から温まり、心も穏やかになります。

入浴後は身体を冷やさないよう、すぐに着替えて温かくしましょう。就寝前に五行オイルでセルフマッサージをすると、さらにリラックス効果が高まります。

食事で整える冬の腸内環境

温かい食事の大切さ

冬は温かい食事を摂ることで、身体が内側から温まります。スープ、鍋、煮物など、じっくり加熱した料理は消化にも良く、胃腸への負担が少なくなります。

根菜類やきのこ類をたっぷり使った料理は、食物繊維が豊富で腸内環境を整えるのに役立ちます。

発酵パワーで免疫力アップ

冬は風邪やインフルエンザが流行る季節です。腸内環境を整えることで、免疫力を高めることができます。発酵食品に含まれる善玉菌は、腸内で免疫細胞を活性化させる働きがあります。

毎日の食事に、みそ、納豆、ヨーグルト、漬物などの発酵食品を意識して取り入れてみませんか。続けることで、少しずつ身体の変化を感じられるようになります。

心と身体の巡りを整える

心の冷えにも気を配る

冬は日照時間が短くなり、気分が沈みがちになることもあります。心の状態は身体にも影響を与えます。自律神経が乱れると、腸の働きも悪くなり、身体の巡りも滞ってしまいます。

好きな香りに包まれる時間を持つことで、心がほぐれ、リラックスできます。MIRAIWA+の五行オイルやバスソルトの自然な香りは、心を落ち着かせ、穏やかな気持ちへと導いてくれます。

自分のペースを大切に

冬は自然界のリズムに合わせて、ゆっくり過ごす時期です。無理をせず、自分の身体の声に耳を傾けましょう。疲れを感じたら休む、寒さを感じたら温める、そんな当たり前のことを大切にすることが、冬を快適に過ごすコツです。

完璧を目指さなくても大丈夫。今日は温かいお風呂にゆっくり浸かる、明日は発酵食品を一品増やしてみる。そんな小さな積み重ねが、やがて身体と心の変化につながっていきます。

冬の巡りを整えて心地よく

冬の寒さと上手に付き合いながら、身体の巡りを整えることで、この季節も快適に過ごすことができます。温活と菌活を組み合わせることで、身体を温めながら腸内環境も整えることができます。

温かい食事、ゆったりとしたバスタイム、自然の香りに包まれる時間。こうした日々の小さな心がけが、身体の巡りを良くし、心も穏やかにしてくれます。

自分の身体を大切にすることは、地球環境を大切にすることにもつながっています。プラネタリーヘルスの考え方を取り入れながら、この冬を心地よく過ごしていきませんか。